No i udało mi się dotrzeć do domu.. Przy okazji delegacji z pracy odwiedziłam Artura i Sylwie w Śremie. Nie udało się niestety zrobić wspólnego treningu, bo choroba mnie pokonała i nie miało to sensu, więc skończyło się na ocenie sylwetki i konsultacjach co robimy przez ostatnie 2 tyg przygotowań :-) Po powrocie ze Śremu calutki dzień spędziłam w [...]
[...] a skończył koło 3 w nocy, więc dzień długi i micha rozjechana - dodałam dwa dodatkowe posiłki :-) Praktycznie cały na siłowni, bo od rana kurs na trenera personalnego, potem trening i chwila relaksu w basenie.. Trening inny niż zwykle, bo tak wyszło, że robiłam z kolegami ich planem,nie pamiętam już dokładnie ilości serii i powt, ale było mniej [...]
[...] bo mi się nudziło :-P Poniedziałek Dzisiaj pobudka o 4 rano,w pracy 1 zmiany. Z rana mega ospały i zmęczony,później już było spoko. Barki oraz dwójki poszły ładnie. Jedynie trening trochę się wydłużył bo na siłke przyszło paru świerzaków a niestety musiałem im pomagać czego nie lubię robić gdy jestem w czasie swojego treningu... Jutro łapy na [...]
29.12 Wreszcie trening. Po tylu dniach lenistwa szło opornie jak nigdy. Ciężary jakby cięższe a niby takie same... Kondycja jakby gorsza... w sumie przed świętami ważyłem poniżej 95 kg a dziś rano jak sprawdzałem wagę było 96 kg więc nie jest źle... Zaraz po treningu był wypad do Warszafky na zakupy bo żonka stwierdziła że skoro są wyprzedaże to [...]
9.09-TRENING Plecy+biceps+brzuch 11.09-TRENING Mial byc trening nog,zrobilam do polowy i przez zle samoopoczucie musialam przerwac ( w nocy mnie bolal zoladek ,jestem prawie pewna ,ze po pieczarkach.Malo co spalam i mimo wszystko zdecydowalam ,ze pojde potrenowac-to byl zly pomysl ,nigdy nie bylam az tak slabiutka na treningu ,obciazenia [...]
Od piątku byłam na wyjeździe, bez treningów i liczenia. Czysto nie było, właściwie to raz zdarzyło mi się objeść prawie do porzygu. Ale odpoczęłam psychicznie, bo fizycznie to raczej nie. 06.02 DNT Planowałam trening, ale nie wyszło. Wróciłam w niedzielę w nocy do domu i nic nie miałam przygotowane na rozpoczęcie nowego tygodnia życia. Jedzenie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Dziś wystartowałem z planem, trening jednak nie jest taki zły jak sądziłem, chociaż czuję niedosyt, ale o tym później. Ogólnie to nie zapowiadało się, że trening dobrze pójdzie, bo budziłem się w nocy z bólem brzuch. Wstałem rano, żeby przyatakować Lidla lub Biedronkę w celu zakupu kurczaka. Później do pracy, gdzie na szczęście w Warszawie [...]
[...] jakie konkretne cwiczenia beda najlepsze .. Trening dzisiaj slabiutki ,jestem bardzo oslabiona przez @ a do tego przez komary nie moglam spac w nocy .. Trening Dzisiejszy trening 1.Sciaganie drazka do klatki 4x15(20kg) 2.Rozpietki na maszynie siedzac 3x15 (15kg) 3.Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojac 4x12 (2,5kg) 4.Uginanie na [...]
[...] sen przewróciłam z boku na bok, to ból mnie budził. To tak informacyjnie żebyście wiedziały, dlaczego na Martę mówi się tu pieszczotliwie Frau Fuhrer \-) ;-) Z wczorajszego treningu nie jestem za bardzo zadowolona, bo zdecydowanie źle trafiałam z obciążeniami, a poza tym domsy mimo długiej rozgrzewki i rozciągania bardzo przeszkadzały. Jednak [...]
[...] i wcale nie chodzi o to, że się nudzę, po prostu oczy same mi się zamykają.. Siłowy skończyłam mokra jakbym wyszła spod prysznica i piekielnie głodna.. @@-) DZIŚ Bez treningu siłowego, za to 50 min cardio pykło. Nawet szybko i przyjemnie dziś minęło.. DIETA w oba dni taka sama (bez oleju kokosowego i kakao |-) %-) ) 1. 1 jajo + 5 białek, [...]
ja zawsze w piatek pije a zawsze w sobote rano robie trening jakos nie zauwazylem skutkow ubocznych, no apetyt slabnie, trzeba poczekac az w miare wroci, cos wchlonac i mozna jechac. Ale kazdy inaczej reaguje, Jeden wstanie jeszcze o 4 w nocy pijany i zrobi trening, a inny po piciu nie moze cwiczyc pare dni...
Zaczelem stosowac od wczoraj i musze przyznac ze od razu sie czuje ten spalacz,ale po kolei... 1 tabsa zaczylem wczoraj okolo 14,30 w szatni przed treningiem. Juz po 20-30min zaczelem miec odczucie ze nie moge wysiedziec...caly trening silowy poszedl mi jakies 10-15 min szybciej niz zwykle. Zauwazylem ze jest mi troche cieplej, lekko zwiekszona [...]
[...] -> Katowice -> Tychy, w ostatnim punkcie podróży wylądowałam mega padnięta chwilę przed 1 w nocy.. %-) http://i59.tinypic.com/w1dw5h.png W Śremie zaliczyłam konsultacje i trening z Arturem i Sylwią, najpierw zrobiliśmy plecy, potem pozowanie i ustalanie planu na ostatni etap przygotowań. Podobno forma nie jest najgorsza jak na ten czas i [...]
[...] i wrocilam do 12,5 4abc ok (dokladam czasami troche brzuszkow lub zamieniam na inne ,zeby nie bylo tak monotonnie) WrazeniaPrzeziebiona i niewyspana poszlam dzisiaj na trening ale jakos sie rozkrecilam w trakcie i bylo ok . MISKA warzywa-kapusta czerwona,pomidor,cebula,czosnek napoje-kawa,woda z cytryna,woda [...]
Sobota Wprowadzone zostaja zmiany w diecie po konsultacji z ronnie220 :-)) Białko podbite do 200 g + rotacja weglami, zalezy czy jest to dzien treningowy czy nie. Bedzie to wygladalo w ten sposob: Dzien treningowy: białko 200, weglowodany 300, tluszcze 80 Dzien nietreningowy: bialko 200, weglowodany 100, tluszcze 150 Daje to 2500-2700 kcal. [...]
[...] miesiące temu robiłem serie na klatę 70tka a teraz robię 100. To nie dużo ale przeskok był szalony. Ja ćwiczę tylko FBW 5x5 i tylko siła czyli martwe siady wiosło na każdym treningu. Do upadłego. Przez tydzień miałem straszne bóle promieniujące takie z łokci i kolan że przeszywało całe ciało. Nie mogłem spać. Od przysiadów miałem bóle [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] ustawienie, którym robiłem we wtorek. Dzięki temu wszystko poszło tak lekko, że na spokojnie mógłbym dodać jeszcze 10 albo i więcej kg- nie chciałem próbować, bo jutro czeka trening dołu- ,a poszło: 82,5kg x5 x5 85kg x5 x5. Także jestem zadowolony, że udało mi się poprawić moc poprawiając jedynie ustawienie oraz skupiając się na lepszym napięciu [...]
[...] kolana, srodstopie dla Pan w obcasach ;) oczywiscie genitalia jeszcze. Gdyby stosowac zasady z sportow walki, ze uderzamy 50 - 80% sily. To nie wiem czy ktos doszedlbym do 5 treningu, albo może nawet 3, 1 oko na trening ;p dlatego wykonczenie markowane, a technika obrona normalnie. No i właśnie to jest bez sensu wg mnie w KM. Mamy np. duszenie na [...]